Høj hjerterytme, mens du løber?
Prøv disse 4 supereffektive måder at kontrollere din hjerterytme på
Opvarm godt inden du kører
Opvarmning er en vigtig del af at løbe
Det forhindrer ikke kun sportsskader
Det hjælper også med at udjævne overgangen fra en hviletilstand til en bevægelig tilstand.
En god opvarmning inkluderer dynamisk strækning og øvelser med lav indflydelse
Såsom let frihånd gymnastik og jogging
Dette vil gradvist vække musklerne og forbedre blodcirkulationen i kroppen
Undgå unormal stigning i hjerterytmen forårsaget af pludselig stigning i kardiopulmonal belastning
Metode og dygtighed
Kontrol af løbende rytme, især skridtfrekvens, er nøglen til at kontrollere hjerterytmen. Her er nogle praktiske tip
Forøg skridtfrekvens: Forsøg på at øge skridtfrekvensen til 160-180 trin pr. Minut kan reducere virkningen af hvert trin og reducere hjerterytmen
Forkortet skridtlængde: Ved at kontrollere skridtlængde skal du undgå kropsstød forårsaget af overdreven skridtlængde og derved reducere hjerterytmen.
Forøg skridtfrekvens: Forsøg på at øge skridtfrekvensen til 160-180 trin pr. Minut kan reducere virkningen af hvert trin og reducere hjerterytmen
Husk, formålet med at løbe er at være sund
Ikke hastighed
Ved at stille dine løb
Vi kan holde vores hjerterytme stabil på samme tid
Nyd at løbe
Kontroller åndedræt rytme
Åndedræt er et vigtigt middel til at regulere hjerterytmen.
Korrekt åndedrætsmetoder kan hjælpe os med bedre at kontrollere vores hjerterytme
Abdominal vejrtrækning: Dyb vejrtrækning opnås ved at udvide og kontrahere maven i stedet for at stole udelukkende på brystet
Åndedriv rytme: Prøv rytmen af "to trin, et åndedrag, to trin, et åndedrag" for at holde åndedrættet lige og stabilt.
Korrekt vejrtrækning kan ikke kun forbedre anvendelsen af ilt, men også effektivt kontrollere hjerterytmen, hvilket gør vores kørende lettere.
Brug intervaltræning
Intervaltræning er en effektiv metode til hjerterytme, der forbedrer kardiorespiratorisk funktion ved at skiftevis højintensiv og lavintensiv øvelser ：
Øvelse med høj intensitet: Hurtig løb i 30 sekunder til 1 minut ved 80-90% af din maksimale hjerterytme.
Øvelse med lav intensitet: Følg med 1-2 minutters jogging eller hurtig gåtur for at lade hjerterytmen gradvist komme sig.
I processen med at kontrollere løbende hjerterytme er hjerterytmeovervågning af brystrem et vigtigt hjælpeværktøj.
Hvordan det fungerer: Hjertebåndet beregner hjerterytmen ved at føle de svage elektriske signaler genereret af hjertet med hver sammentrækning gennem elektroder i brystet.
Denne måling betragtes som meget nøjagtig, fordi den direkte afspejler hjertets aktivitet.
Sådan bruges:
Inden det bærer hjerterytmen, anbefales det at våde elektroden med en lille mængde vand, hvilket kan forbedre den elektriske ledningsevne og sikre den nøjagtige transmission af signalet
Pulsbåndet skal bæres direkte under brystbenet, og sørger for, at det er i tæt kontakt med huden. For høj eller for lav position kan resultere i unøjagtige målinger
I processen med træning ændres realtidsobservation af hjertefrekvensdata, rettidig justering af træningsintensitet
Ved at bruge hjertefrekvensdetektering af bryststropper kan vi mere præcist overvåge hjerterytmeændringer og derved mere effektivt kontrollere hjerterytmen under kørsel og forbedre træningens sikkerhed og effektivitet.
Posttid: Nov-05-2024
