Høj puls under løb?
Prøv disse 4 super effektive måder at kontrollere din puls på
Varm godt op inden du løber
Opvarmning er en vigtig del af løb
Det forhindrer ikke kun sportsskader
Det hjælper også med at udjævne overgangen fra en hviletilstand til en bevægelig tilstand.
En god opvarmning inkluderer dynamisk udstrækning og øvelser med lav effekt
Såsom nem frihåndsgymnastik og jogging
Dette vil gradvist vække musklerne og forbedre blodcirkulationen i kroppen
Undgå unormal stigning i hjertefrekvens forårsaget af pludselig stigning i hjerte-lungebelastning
Metode og dygtighed
Styring af løberytmen, især skridtfrekvensen, er nøglen til at kontrollere pulsen. Her er nogle praktiske tips
Øg skridtfrekvensen: At forsøge at øge skridtfrekvensen til 160-180 skridt i minuttet kan reducere virkningen af hvert skridt og reducere pulsen
Forkort skridtlængde: Ved at kontrollere skridtlængden, undgå kropschokket forårsaget af overdreven skridtlængde, og derved reducere pulsen.
Øg skridtfrekvensen: At forsøge at øge skridtfrekvensen til 160-180 skridt i minuttet kan reducere virkningen af hvert skridt og reducere pulsen
Husk, at formålet med løb er at være sund
Ikke hastighed
Ved at pace dine løb
Vi kan samtidig holde pulsen stabil
Nyd at løbe
Styr vejrtrækningsrytmen
Vejrtrækning er et vigtigt middel til at regulere pulsen.
Korrekte vejrtrækningsmetoder kan hjælpe os med bedre at kontrollere vores puls
Abdominal vejrtrækning: Dyb vejrtrækning opnås ved at udvide og trække maven sammen i stedet for udelukkende at stole på brystet
Åndedrætsrytme: Prøv rytmen "to trin, et åndedrag, to trin, et åndedrag" for at holde vejret jævnt og stabilt.
Korrekt vejrtrækning kan ikke kun forbedre udnyttelsen af ilt, men også effektivt styre pulsen, hvilket gør vores løb lettere.
Brug intervaltræning
Intervaltræning er en effektiv metode til pulskontrol, der forbedrer kardiorespiratorisk funktion ved at veksle mellem høj- og lavintensive øvelser:
Højintensiv træning: Hurtigt løb i 30 sekunder til 1 minut ved 80-90 % af din maksimale puls.
Træning med lav intensitet: Følg med 1-2 minutters jogging eller rask gåtur for at lade pulsen gradvist komme sig.
I processen med at kontrollere løbepulsen er brystbælte til pulsmåling et vigtigt hjælpeværktøj.
Sådan virker det: Pulsbåndet beregner pulsen ved at registrere de svage elektriske signaler, der genereres af hjertet med hver sammentrækning gennem elektroder i brystet.
Denne måling anses for at være meget nøjagtig, fordi den direkte afspejler hjertets aktivitet.
Sådan bruger du:
Før du bærer pulsbåndet, anbefales det at fugte elektroden med en lille mængde vand, hvilket kan forbedre den elektriske ledningsevne og sikre den nøjagtige transmission af signalet
Pulsbåndet skal bæres direkte under brystbenet, og sørg for, at det er i tæt kontakt med huden. En for høj eller for lav position kan resultere i unøjagtige målinger
I løbet af træningen ændres realtidsobservation af pulsdata, rettidig justering af træningsintensiteten
Ved at bruge brystremme til registrering af puls kan vi overvåge pulsændringer mere præcist og dermed mere effektivt kontrollere pulsen under løb, hvilket forbedrer sikkerheden og effektiviteten af træning.
Indlægstid: 05-november 2024
