Høj puls under løb?
Prøv disse 4 super effektive måder at kontrollere din puls på
Varm godt op inden løb
Opvarmning er en vigtig del af løb
Det forebygger ikke kun sportsskader
Det hjælper også med at jævne overgangen fra en hviletilstand til en bevægelig tilstand.
En god opvarmning inkluderer dynamisk udstrækning og skånsom øvelser
Såsom let frihåndsgymnastik og jogging
Dette vil gradvist vække musklerne og forbedre blodcirkulationen i kroppen.
Undgå unormal stigning i hjertefrekvensen forårsaget af pludselig stigning i den kardiopulmonale belastning
Metode og færdigheder
At kontrollere løberytmen, især skridtfrekvensen, er nøglen til at kontrollere pulsen. Her er nogle praktiske tips
Øg skridtfrekvensen: At forsøge at øge skridtfrekvensen til 160-180 skridt i minuttet kan reducere effekten af hvert skridt og reducere pulsen.
Forkort skridtlængden: Ved at kontrollere skridtlængden kan du undgå stød forårsaget af for høj skridtlængde, hvorved pulsen reduceres.
Øg skridtfrekvensen: At forsøge at øge skridtfrekvensen til 160-180 skridt i minuttet kan reducere effekten af hvert skridt og reducere pulsen.
Husk, formålet med løb er at være sund
Ikke hastighed
Ved at justere tempoet i dine løbeture
Vi kan holde vores puls stabil samtidig
Nyd at løbe
Kontroller vejrtrækningsrytmen
Vejrtrækning er et vigtigt middel til at regulere hjertefrekvensen.
Korrekt vejrtrækning kan hjælpe os med bedre at kontrollere vores puls
Abdominal vejrtrækning: Dyb vejrtrækning opnås ved at udvide og trække maven sammen, i stedet for udelukkende at stole på brystet
Åndedrætsrytme: Prøv rytmen "to skridt, et åndedrag, to skridt, et åndedrag" for at holde åndedrættet jævnt og stabilt.
Korrekt vejrtrækning kan ikke kun forbedre iltudnyttelsen, men også effektivt kontrollere pulsen, hvilket gør vores løb lettere.
Brug intervaltræning
Intervaltræning er en effektiv metode til pulskontrol, der forbedrer den kardiorespiratoriske funktion ved at skifte mellem højintensitets- og lavintensitetsøvelser.
Højintensiv træning: Hurtig løb i 30 sekunder til 1 minut med 80-90% af din maksimale puls.
Lavintensiv træning: Følg op med 1-2 minutters jogging eller rask gang for at lade pulsen gradvist komme sig.
I processen med at kontrollere løbepulsen er pulsmålerens brystbælte et vigtigt hjælpeværktøj.
Sådan fungerer det: Pulsbåndet beregner pulsen ved at registrere de svage elektriske signaler, der genereres af hjertet ved hver sammentrækning, gennem elektroder i brystet.
Denne måling anses for at være meget nøjagtig, fordi den direkte afspejler hjertets aktivitet.
Sådan bruges det:
Før du tager pulsbåndet på, anbefales det at fugte elektroden med en lille mængde vand, hvilket kan forbedre den elektriske ledningsevne og sikre en nøjagtig signaltransmission.
Pulsbåndet skal bæres direkte under brystbenet, og sørg for at det er i tæt kontakt med huden. En for høj eller for lav position kan resultere i unøjagtige målinger.
Under træningsprocessen, realtidsobservation af pulsdataændringer, rettidig justering af træningsintensiteten
Ved at bruge pulsmålende brystremme kan vi mere præcist overvåge ændringer i pulsen og derved mere effektivt kontrollere pulsen under løb, hvilket forbedrer sikkerheden og effektiviteten af træningen.
Opslagstidspunkt: 05. november 2024
