I cykling er der et udtryk, som mange mennesker må have hørt, han er "slidbanfrekvens", et udtryk, der ofte nævnes. For cykelentusiaster kan rimelig kontrol af pedalfrekvens ikke kun forbedre cykeleffektivitet frekvens og hvordan vi kan optimere vores rideoplevelse ved at øge pedalfrekvensen.
For det første, hvad der er slidbanfrekvens
Treadlefrekvens henviser til antallet af omdrejninger pr. Minut i løbet af ridning. Det er en vigtig parameter at måle ridningens effektivitet, som regel udtrykt som revolutioner pr. Minut. Niveauet for slidbaneprisen påvirker direkte hastigheden, effekten og hjerterytmen for rytteren.
For det andet vigtigheden af trinfrekvens
1 、 En høj pedalfrekvens betyder, at hver pedal kan konverteres mere effektivt til fremadkraft, hvilket øger rideeffektiviteten. I samme hastighed kan høj pedalfrekvens reducere muskeltræthed, fordi hver pedalkraft er mindre, musklerne kan få bedre bedring.
2 、 Reducer led og muskelstress: Lav pedalfrekvens ledsages ofte af hård pedalering, hvilket øger byrden på knæleddet og musklerne og forårsager allerede bruskslitage, hvilket kan føre til skade i det lange løb. Den høje pedalfrekvens kan sprede denne stress og reducere risikoen for skade.
3 、 Forbedre kardiorespiratorisk funktion: Høj pedalfrekvens ledsages normalt af en højere hjerterytme, hvilket hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk funktion og forbedre udholdenheden af det kardiovaskulære system.
4 、 Træningskompetencer: Ved at øve høj pedalfrekvens kan ryttere bedre kontrollere cyklen og forbedre rideevner, især når man klatrer og accelererer.
Tre, hvordan man forbedrer frekvensen af trin
1.Scientific Valg af gearforhold: Det relevante gearforhold er det første skridt til at forbedre slidbaneprisen. Når du kører på fladt jord, kan du prøve at bruge et højere gearforhold, så hver pedal lettere kan drejes og dermed forbedre pedalfrekvensen.
2.Praktice Glat pedalering: Glat og kontinuerlig pedalering er nøglen til forbedring af pedalfrekvensen. Ved pedalering skal hælen holdes synkende, og foden skal skubbes med midten af fodsålen, hvilket kan reducere tabet af styrke og forbedre effektiviteten af pedalering.
3. Interval Training: Intervaltræning er en effektiv måde at øge skridtfrekvensen på. Ved skiftevis høje og lave pedalingscyklusser kan du øge muskeludholdenhed og styrke og derved øge den gennemsnitlige pedalingsfrekvens.
4.Masker den rigtige rideposition: Den rigtige rideposition kan hjælpe ryttere mere effektivt med at overføre strøm og reducere energiaffald. Hold ryggen lige og dine arme afslappet for bedre kontrol over cyklen og øget pedalfrekvens.
Fire: Hvor meget trinfrekvens er "passende"
De fleste erfarne ryttere vil fortælle dig, at vedligeholdelse af 80 til 100 revolutioner pr. Minut (RPM) er det ideelle interval, som ikke kun effektivt forbedrer pedalens effektivitet, men også reducerer byrden på knæene og musklerne, hvilket gør din ridning lettere og mere naturlig.
Hvorfor vælge dette interval? Fordi for lav pedalfrekvens betyder, at du skal bruge mere kraft til at pedal, let føre til muskeltræthed; Høje pedaler kan anstrenge dine benmuskler for meget, hvilket heller ikke er befordrende for en lang tur. En løbebånd på 80-100 o / min betragtes som en slags balance, som hjælper rytteren med at opretholde en stabil hastighed og bedre opleve det sjove ved at ride.
Dette er bare en generel retningslinje. Faktisk skal den relevante slidbanefrekvens også overveje den enkeltes fysiske tilstand, ridemiljø og typen af cykel og andre faktorer. For eksempel, når du klatrer i en bakke, kan det være nødvendigt at reducere pedalfrekvensen for at øge drejningsmomentet, mens pedalfrekvensen på en flad- eller ned ad bakke kan øges for at øge hastigheden.
Trinfrekvens er en vigtig parameter i ridning, der direkte påvirker effektiviteten og ydelsen af ridning. Ved at øge pedalfrekvensen kan ryttere nyde at ride bedre, øge cykelhastigheden, reducere risikoen for skade og forbedre kardiorespiratorisk funktion. Gennem praksis og træning kan alle finde det rigtige tempo til deres egne, hvilket forbedrer rideoplevelsen.
På samme tid ønsker jeg, at du kan finde din egen pedalstil til at møde forskellige udfordringer!
Posttid: dec-20-2024
