I cykling er der et udtryk, som mange mennesker må have hørt, han er "slidbanefrekvens", et udtryk, der ofte nævnes. For cykelentusiaster kan en rimelig kontrol af pedalfrekvensen ikke kun forbedre cykeleffektiviteten, men også øge cykeleksplosionen. Vil du vide, hvordan det virker? Så lad os se nærmere på vigtigheden af pedal frekvens og hvordan vi kan optimere vores køreoplevelse ved at øge pedalfrekvensen.
For det første, hvad er slidbanefrekvens
Tredle-frekvens refererer til antallet af omdrejninger i minuttet under kørsel. Det er en vigtig parameter at måle effektiviteten af ridning, normalt udtrykt som omdrejninger pr. minut. Niveauet af slidbanefrekvensen påvirker direkte rytterens hastighed, effekt og puls.
For det andet vigtigheden af trinfrekvens
1、En høj pedalfrekvens betyder, at hver pedal mere effektivt kan omdannes til fremadrettet kraft, hvilket øger køreeffektiviteten. Ved samme hastighed kan høj pedalfrekvens reducere muskeltræthed, fordi hver pedalkraft er mindre, kan musklerne få bedre restitution.
2、Reducer led- og muskelstress: Lav pedalfrekvens ledsages ofte af hårdt træde, hvilket øger belastningen af knæleddet og musklerne og allerede forårsager brusk slid, hvilket kan føre til skader i det lange løb. Den høje pedalfrekvens kan sprede denne stress og reducere risikoen for skader.
3、Forbedre kardiorespiratorisk funktion: Høj pedalfrekvens er normalt ledsaget af en højere hjertefrekvens, hvilket hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk funktion og forbedre udholdenheden af det kardiovaskulære system.
4、Motion ridefærdigheder: Ved at øve høj pedalfrekvens kan ryttere bedre kontrollere cyklen og forbedre ridefærdigheder, især når de klatrer og accelererer.
Tre, hvordan man kan forbedre hyppigheden af stepping
1.Videnskabeligt valg af gearforhold: Det passende gearforhold er det første skridt til at forbedre slidbanefrekvensen. Når man kører på fladt underlag, kan man forsøge at bruge et højere gearforhold, så hver pedal lettere kan drejes, og dermed forbedre pedalfrekvensen.
2. Øv glat pedal: Glat og kontinuerlig pedal er nøglen til at forbedre pedalfrekvensen. Når man træder i pedalerne, skal hælen holdes synkende, og foden skal skubbes af midten af fodsålen, hvilket kan reducere styrketabet og forbedre effektiviteten af pedalerne.
3.Intervaltræning: Intervaltræning er en effektiv måde at øge skridtfrekvensen på. Ved at veksle mellem høje og lave pedalcyklusser kan du øge muskeludholdenheden og -styrken og derved øge den gennemsnitlige pedalfrekvens.
4. Oprethold den rigtige kørestilling: Den rigtige kørestilling kan hjælpe ryttere til mere effektivt at overføre kraft og reducere energispild. Hold din ryg ret og dine arme afslappede for bedre kontrol over cyklen og øget pedalfrekvens.
Fire: Hvor meget step-frekvens er "passende"
De fleste erfarne ryttere vil fortælle dig, at opretholdelse af 80 til 100 omdrejninger i minuttet (RPM) er den ideelle rækkevidde, som ikke kun effektivt forbedrer pedalens effektivitet, men også reducerer belastningen på knæ og muskler, hvilket gør din kørsel lettere og mere naturlig.
Hvorfor vælge denne serie? Fordi for lav pedalfrekvens betyder, at du skal bruge mere kraft for at træde i pedalerne, kan det nemt føre til muskeltræthed; Høje pedaler kan belaste dine benmuskler for meget, hvilket heller ikke er befordrende for en lang tur. En trædeflade på 80-100 RPM betragtes som en slags balance, som hjælper rytteren med at holde en stabil fart og bedre opleve det sjove ved at køre.
Dette er blot en generel retningslinje. Faktisk skal den passende slidbanefrekvens også tage hensyn til individets fysiske tilstand, køremiljø og cykeltypen og andre faktorer. For eksempel, når man bestiger en bakke, kan det være nødvendigt at reducere pedalfrekvensen for at øge drejningsmomentet, mens på en flad eller nedadgående sektion kan pedalfrekvensen øges for at øge hastigheden.
Skridtfrekvens er en vigtig parameter i ridning, som direkte påvirker effektiviteten og ydeevnen af ridningen. Ved at øge pedalfrekvensen kan ryttere nyde at køre bedre, øge cykelhastigheden, reducere risikoen for skader og forbedre kardiorespiratorisk funktion. Gennem øvelse og træning kan alle finde det rigtige tempo til deres eget og dermed forbedre rideoplevelsen.
Samtidig ønsker jeg, at du kan finde din egen pedalstil til at klare forskellige udfordringer!
Indlægstid: 20. december 2024