Svømning og løb er ikke kun almindelige øvelser i fitnesscentret, men også de former for motion, der vælges af mange mennesker, der ikke går i fitnesscenter. Som to repræsentanter for konditionstræning spiller de en vigtig rolle i at opretholde den generelle fysiske og mentale sundhed, og begge er effektive øvelser til at forbrænde kalorier og fedt.
Hvad er fordelene ved at svømme?
1. Svømning er velegnet til personer med skader, gigt og andre sygdomme. Svømning er en sikker motionsmulighed for de fleste, der lider af f.eks. gigt, skader eller handicap. Svømning kan endda hjælpe med at lindre smerter eller forbedre helingsprocessen efter en skade.
2. Forbedre søvn. I et studie af ældre voksne med søvnløshed rapporterede deltagerne forbedret livskvalitet og søvn efter regelmæssig aerob træning. Studiet fokuserede på alle typer aerob træning, herunder elliptiske maskiner, cykling, svømning og mere. Svømning er velegnet til mange mennesker, der har fysiske problemer, der forhindrer dem i at løbe eller lave andre aerobe øvelser.
3. Når man svømmer, gør vandet lemmerne opdriftsdygtige, hvilket hjælper med at støtte dem under bevægelse, og det giver også en mild modstand. I en undersøgelse fra en pålidelig kilde reducerede et 20-ugers svømmeprogram smerte signifikant hos personer med multipel sklerose. De rapporterede også forbedringer i træthed, depression og handicap.
Hvad er fordelene ved at løbe?
1. Nem at bruge. Sammenlignet med svømning er løb lettere at lære, fordi det er noget, vi er født med. Selv det at lære professionelle færdigheder inden løb er meget lettere end at lære at svømme, fordi nogle mennesker kan være født med vandbange. Derudover stiller løb lavere krav til miljøet og stedet end svømning.
Løb kan forbedre dine knæ og rygs sundhed. Mange tror, at løb er en sportsgren, der er skadelig for leddene. Og det er sandt, at nogle løbere har været nødt til at skifte til cykling på grund af knæsmerter. Men i gennemsnit havde stillesiddende voksne i dårlig form værre knæ- og rygproblemer end de fleste løbere.
2. Forbedre immunforsvaret. David Nieman, en træningsforsker og 58-dobbelt maratonløber, har brugt de sidste 40 år på at studere sammenhængen mellem motion og immunforsvar. Det meste af det, han fandt, var meget gode nyheder med nogle forbehold, samtidig med at han undersøgte kostens virkning på løbernes immunstatus. Hans opsummering: Moderat motion kan styrke immunforsvaret, ultra-udholdenhedstræning kan sænke immunforsvaret (i det mindste indtil du er helt rask), og mørkerøde/blå/sorte bær kan hjælpe med at holde din krop stærk og sund.
3. Forbedre den mentale sundhed og reducer depression. Mange begynder at løbe for at forbedre deres fysiske form, men inden længe bliver den drivende faktor for at fortsætte med at løbe, at de nyder følelsen af at løbe.
4. Sænk blodtrykket. Løb og anden moderat motion er en dokumenteret, lægemiddeluafhængig måde at sænke blodtrykket på.
Noget at overveje inden du svømmer eller løber
Både svømning og løb giver god konditionstræning, og ideelt set vil regelmæssig skift mellem de to give de bedste fordele. Men ofte er den ideelle situation anderledes på grund af personlige præferencer, helbredstilstande og livsstilsfaktorer. Her er, hvad du bør overveje, før du prøver at svømme eller løbe.
1. Har du ledsmerter? Hvis du lider af gigt eller andre typer ledsmerter, er svømning bedre for dig end løb. Svømning belaster leddene mindre, er en mildere form for motion og er mindre tilbøjelig til at forværre ledproblemer.
2. Har du skader på dine underekstremiteter? Hvis du har en knæ-, ankel-, hofte- eller rygskade, er svømning naturligvis den sikreste løsning, fordi det har mindre belastning på leddene.
3. Har du en skulderskade? Svømning kræver gentagne svømmetag, og hvis du har en skulderskade, kan det forårsage irritation og forværre skaden. I dette tilfælde er løb en bedre løsning.
4. Vil du forbedre knoglesundheden? Ved at øge vægten på dine lægge og rygsæk kan du forvandle en simpel løbetur til en knoglesund, vægtbærende løbetur, der helt sikkert vil sætte farten ned, men ikke mister nogen af sine fordele. I modsætning hertil kan svømning ikke gøre dette.
Opslagstidspunkt: 19. august 2024
