Svømning og løb er ikke kun almindelige øvelser i fitnesscentret, men også de træningsformer, som mange mennesker vælger, som ikke går i fitnesscenteret. Som to repræsentanter for kardiovaskulær træning spiller de en vigtig rolle i at opretholde den generelle fysiske og mentale sundhed og er begge effektive øvelser til at forbrænde kalorier og fedt.
Hvad er fordelene ved svømning?
1, Svømning er velegnet til personer med skader, gigt og andre sygdomme. Svømning er en sikker motionsmulighed for de fleste, der lider af for eksempel gigt, skader, handicap. Svømning kan endda hjælpe med at lindre nogle smerter eller forbedre restitutionen efter en skade.
2, Forbedre søvn. I en undersøgelse af ældre voksne med søvnløshed rapporterede deltagerne forbedret livskvalitet og søvn efter regelmæssig aerob træning. Undersøgelsen fokuserede på alle former for aerob træning, inklusive ellipsemaskiner, cykling, svømning og meget mere. Svømning er velegnet til mange mennesker, der har fysiske problemer, der forhindrer dem i at løbe eller lave andre aerobe øvelser.
3、Ved svømning får vandet lemmerne til at flyde, hvilket hjælper med at støtte dem under bevægelse, og det giver også blid modstand. I en undersøgelse fra en betroet kilde reducerede et 20-ugers svømmeprogram markant smerter hos mennesker med multipel sklerose. De rapporterede også forbedringer i træthed, depression og handicap.
Hvad er fordelene ved at løbe?
1, Nem at bruge. I forhold til svømning er løb nemmere at lære, fordi det er noget, vi er født med. Selv at lære professionelle færdigheder før løb er meget nemmere end at lære at svømme, fordi nogle mennesker kan være født bange for vand. Derudover stiller løb lavere krav til miljø og spillested end svømning.
Løb kan forbedre sundheden for dine knæ og ryg. Mange mennesker tror, at løb er en effektsport, der er dårlig for leddene. Og det er rigtigt, at nogle løbere har måttet skifte til cykling på grund af knæsmerter. Men i gennemsnit havde stillesiddende, ude af form voksne værre knæ- og rygproblemer end de fleste løbere.
2, Forbedre immunitet. David Nieman, en motionsforsker og 58 gange maratonløber, har brugt de sidste 40 år på at studere sammenhængen mellem træning og immunitet. Det meste af det, han fandt, var meget gode nyheder og nogle advarsler, mens han også kiggede på kostens effekt på løberes immunstatus. Hans opsummering: Moderat træning kan øge immuniteten, ultra-udholdenhedsindsats kan sænke immuniteten (i det mindste indtil du er helt restitueret), og mørkerøde/blå/sorte bær kan hjælpe med at holde din krop stærk og sund.
3、Forbedre mental sundhed og reducere depression. Mange mennesker begynder at løbe for at forbedre deres fysiske kondition, men inden længe bliver grunden til, at de får dem til at fortsætte med at løbe, at nyde følelsen af at løbe
4, Lavere blodtryk. Løb og anden moderat træning er en gennemprøvet, lægemiddeluafhængig måde at sænke blodtrykket på.
Noget at overveje før svømning eller løb
Både svømning og løb giver en fantastisk kardiovaskulær træning, og ideelt set vil skift mellem de to regelmæssigt høste de bedste fordele. Men mange gange er den ideelle situation ofte anderledes på grund af personlige præferencer, helbredsforhold og livsstilsfaktorer. Her er, hvad du bør overveje, før du prøver at svømme eller løbe.
1、Har du ledsmerter? Hvis du lider af gigt eller andre former for ledsmerter, er svømning bedre for dig end at løbe. Svømning belaster leddene mindre, er en mildere træningsform og er mindre tilbøjelige til at forværre ledproblemer.
2、Har du nogen skader i underekstremiteterne? Hvis du har en knæ-, ankel-, hofte- eller rygskade, er svømning naturligvis den sikreste mulighed, fordi det har mindre indflydelse på leddene.
3、Har du en skulderskade? Svømning kræver gentagne slag, og hvis du har en skulderskade, kan det give irritation og gøre skaden værre. I dette tilfælde er løb en bedre mulighed.
4、Ønsker du at forbedre knoglesundheden? Ved at tilføje vægt til dine lægge og rygsæk, kan du forvandle en simpel løbetur til en knoglesund vægtbærende løbetur, der helt sikkert vil bremse, men ikke mister nogen af sine fordele. I modsætning hertil kan svømning ikke gøre dette.
Indlægstid: 19. august 2024
