Svømning og løb er ikke kun almindelige øvelser i gymnastiksalen, men også de former for træning, der er valgt af mange mennesker, der ikke går i gymnastiksalen. Som to repræsentanter for kardiovaskulær træning spiller de en vigtig rolle i at opretholde den samlede fysiske og mentale sundhed og er begge effektive øvelser til forbrænding af kalorier og fedt.
Hvad er fordelene ved svømning?
1 、 Svømning er velegnet til mennesker med skader, gigt og andre sygdomme. Svømning er en sikker træningsmulighed for de fleste mennesker, der lider af for eksempel gigt, skade, handicap. Svømning kan endda hjælpe med at lindre nogle smerter eller forbedre bedring efter en skade.
2 、 Forbedre søvn. I en undersøgelse af ældre voksne med søvnløshed rapporterede deltagerne forbedret livskvalitet og søvn efter regelmæssig aerob træning. Undersøgelsen fokuserede på alle typer aerob træning, herunder elliptiske maskiner, cykling, svømning og mere. Svømning er velegnet til mange mennesker, der har fysiske problemer, der forhindrer dem i at køre eller udføre andre aerobe øvelser.
3 、 Ved svømning gør vand lemmerne flydende og hjælper med at støtte dem under bevægelse, og det giver også blid modstand. I en undersøgelse fra en betroet kilde reducerede et 20-ugers svømmeprogram markant smerter hos mennesker med multipel sklerose. De rapporterede også forbedringer i træthed, depression og handicap.
Hvad er fordelene ved at løbe?
1 、 Let at bruge. Sammenlignet med svømning er løb lettere at lære, fordi det er noget, vi er født med. Selv at lære faglige færdigheder inden kørsel er meget lettere end at lære at svømme, fordi nogle mennesker kan blive født bange for vand. Derudover har løb lavere krav til miljøet og spillestedet end svømning.
Løb kan forbedre knæets helbred og ryg. Mange mennesker synes, at løb er en indflydelsessport, der er dårlig for leddene. Og det er sandt, at nogle løbere har været nødt til at skifte til cykling på grund af knæsmerter. Men i gennemsnit havde stillesiddende voksne uden for formerne dårligere knæ- og rygproblemer end de fleste løbere.
2 、 Forbedre immunitet. David Nieman, en øvelsesforsker og 58-gang marathoner, har tilbragt de sidste 40 år på at studere forbindelsen mellem træning og immunitet. Det meste af det, han fandt, var meget gode nyheder og nogle advarsler, mens de også kiggede på virkningerne af diæt på løbers immunstatus. Hans resume: Moderat øvelse kan øge immuniteten, ultra-udholdenhedsindsats kan sænke immuniteten (i det mindste indtil du er fuldt bedt), og mørkerød/blå/sorte bær kan hjælpe med at holde din krop stærk og sund.
3 、 Forbedre mental sundhed og reducer depression. Mange mennesker begynder at løbe for at forbedre deres fysiske kondition, men inden længe er grunden til, at de får dem til at fortsætte med at køre
4 、 Nedre blodtryk. Løb og anden moderat øvelse er en velprøvet, medikamentuafhængig måde at sænke blodtrykket på.
Noget at overveje før svømning eller løb
Både svømning og løb giver en god kardiovaskulær træning, og ideelt set vil skifte mellem de to regelmæssigt høste de bedste fordele. Imidlertid er den ideelle situation ofte forskellig på grund af personlige præferencer, sundhedsmæssige forhold og livsstilsfaktorer. Her er hvad du skal overveje, før du prøver at svømme eller løbe.
1 、 Har du ledssmerter? Hvis du lider af gigt eller andre typer ledsmerter, er svømning bedre for dig end at køre. Svømning lægger mindre stress på leddene, er en mildere form for træning og er mindre tilbøjelig til at forværre ledproblemer.
2 、 Har du nogle skader på underekstremiteten? Hvis du har et knæ, ankel, hofte- eller rygskade, er svømning åbenlyst den sikrere mulighed, fordi det har mindre indflydelse på leddene.
3 、 Har du en skulderskade? Svømning kræver gentagne slag, og hvis du har en skulderskade, kan dette forårsage irritation og forværre skaden. I dette tilfælde er løb en bedre mulighed.
4 、 Vil du forbedre knoglesundheden? Ved at tilføje vægt til dine kalve og rygsæk, kan du omdanne et simpelt løb til et knoglesalt vægtbærende løb, der helt sikkert vil bremse, men ikke mister nogen af dens fordele. I modsætning hertil kan svømning ikke gøre dette.
Posttid: Aug-19-2024
