Det er udfordrende for næsten alle at holde sig til en træningsrutine, og derfor er det vigtigt at have evidensbaserede tips til motivation og strategier til at følge med i træningen, der er bevist effektive til at udvikle langsigtede træningsvaner. Regelmæssig motion reducerer risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer, depression, angst og fedme.
De mest almindeligt anførte årsager til ikke at deltage i motion er mangel på tid (på grund af familie- eller arbejdsforpligtelser), manglende motivation, omsorgsansvar, mangel på et sikkert miljø at motionere og mangel på social støtte. Interessant nok gør de fleste personer, der dropper fra et træningsprogram, det inden for de første seks måneder efter programmets start. For at imødegå dette fænomen med frafald fra motion tyder forskning på, at sundheds- og motionsprofessionelle bør målrette selvtillidsadfærden hos den person, der starter et træningsprogram, for at hjælpe dem med at implementere et langsigtet træningsprogram.
1. Sæt realistiske mål for sundhed og fitness:Sæt opnåelige og realistiske fitnessmål, der stemmer overens med dine evner, dit helbred og din livsstil. Overvej at hænge dem op et sted i dit hus, f.eks. på et natbord, som positive påmindelser til dig selv. Opdel dine kortsigtede mål (ca. tre måneder) i mindre, opnåelige delmål (to til tre uger) for at holde dig motiveret og på rette spor.
2. Start langsomt:For at undgå skader, bør du gradvist indføre din træningsrutine, så din krop kan tilpasse sig de nye krav fra den fysiske aktivitet.
3. Bland det op:Forebyg kedsomhed ved at variere dine træningspas med forskellige sektioner, herunder kardiorespiratorisk træning, muskelstyrke, fleksibilitet og krops- og sindøvelser.
4. Følg dine fremskridt:Hold styr på dine fitnesspræstationer og forbedringer for at forblive motiveret og spore din rejse mod optimal sundhed.
5. Beløn dig selv:Etabler et belønningssystem, der ikke er baseret på mad (f.eks. at se en film, læse en ny bog eller bruge mere tid på en hobby) for at nå dine fitness- og sundhedsmilepæle for at styrke dine positive træningsvaner og opretholde din fitnessmotivation.
6. Søg støtte fra betydningsfulde andre:Fortæl venner og familie om dine træningsmål, så de kan opmuntre og støtte dig i at nå dem.
7. Find en træningskammerat:Til nogle træningspas, find en træningspartner. Et partnerskab kan give dig ansvar og gøre træningen sjovere. Det hjælper, hvis din træningspartner er på omtrent samme fitnessniveau som dig.
8. Overvåg dine kropssignaler:Vær opmærksom på din krops interne signaler (f.eks. energisk, træt eller øm), og juster din træning derefter for at forhindre overanstrengelse og skader. F.eks. pulsmålere, GPS smart sportsur
9. Finjuster dit kostmønster:Match dine fysiske træningsbehov med et sundhedsfremmende kostmønster for optimal præstation og restitution efter træning. Bemærk, at du ikke kan overgå en dårlig kost.
10. Brug teknologi:Brug fitnessapps, wearables eller online platforme til at overvåge dine fremskridt og få indsigt i, hvordan du kan forbedre din træning.
11. Gør det til en vane:Konsistens er nøglen. Hold fast i din træningsrutine, indtil det bliver en vane, som du naturligt integrerer i din dagligdag.
12. Forbliv positiv:Bevar en positiv tankegang, fokuser på de sundhedsmæssige fordele ved motion, og lad ikke tilbageslag forhindre dig i at nå dine træningsmål på lang sigt.
Opslagstidspunkt: 9. august 2024
