At holde sig til en træningsrutine er udfordrende for næsten alle, hvorfor det er vigtigt at have evidensbaserede træningstips og adhæsionsstrategier, der er bevist effektive til at udvikle langsigtede træningsvaner. Regelmæssig træning reducerer risikoen for type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme, visse kræftformer, depression, angst og fedme.
De mest almindeligt udtrykte grunde til ikke at deltage i træning er mangel på tid (på grund af familie- eller arbejdsforpligtelser), manglende motivation, plejeansvar, mangel på et sikkert miljø til at udøve og mangel på social støtte. Interessant nok gør de fleste personer, der dropper ud af et træningsprogram, det inden for de første seks måneder efter start af træningsprogrammet. For at imødegå dette drop-out-fænomen, indikerer forskning om dette emne, at sundheds- og træningsfagfolk burde målrette selveffektivitetsadfærd for den person, der starter et træningsprogram for at hjælpe dem med at vedtage et langvarigt træningsprogram.
1.Sæt realistiske mål for sundhed og fitness:Etablere opnåelige og realistiske fitnessmål, der er i overensstemmelse med dine evner, sundhed og livsstil. Overvej at sende dem et eller andet sted i dit hus, som et natbord, som positive påmindelser for dig selv. Opdel dine kortsigtede (~ tre måneders) mål i mindre, opnåelige kortsigtede (to til tre uger) mål for at holde dig motiveret og på sporet.
2.Start langsom:Gå gradvist videre til din træningsrutine for at undgå skade, så din krop kan tilpasse sig de nye krav til fysisk aktivitet.
3.Mix det op:Forhindre kedsomhed ved at diversificere dine træningspunkter med forskellige sektioner, herunder kardiorespiratorisk, muskelstyrke, fleksibilitet og sind/kropsøvelser.
4. Track dine fremskridt:Hold en oversigt over dine fitness -resultater og forbedringer for at forblive motiveret og for at spore din rejse til optimalt helbred.
5. REWARD dig selv:Oprett et ikke-madbelønningssystem (f.eks. At se en film, læse en ny bog eller bruge mere tid på at lave en hobby) for at nå fitness og sundhedsmilepælmål for at styrke dine positive træningsvaner og opretholde din fitness-motivation.
6. Søg ud af støtten fra betydelige andre:Lad venner og familie kende dine træningsmål, så de kan opmuntre og støtte dig til at nå dem.
7.Find en træningskammerat:For nogle træningspas, find en træningskammerat. At samarbejde med nogen kan give ansvarlighed og gøre det sjovere at udøve. Det hjælper, hvis din træningskammerat er på omtrent det samme fitnessniveau som dig.
8. Overvåg dine kropssignaler:Vær opmærksom på din krops interne signaler (f.eks
9. Finjuster dit diætmønster:Match dine fysiske træningskrav med et sundhedsfremmende diætmønster for optimal ydeevne og træningsinddrivelse. Bemærk, du kan ikke træne i en dårlig diæt.
10. Brug teknologi:Brug fitness -apps, wearables eller online platforme til at overvåge dine fremskridt og få indsigt i, hvordan du forbedrer dine træningspas.
11. gør det til en vane:Konsistens er nøglen. Hold dig med din træningsrutine, indtil det bliver en vane, som du naturligt integrerer i dit daglige liv.
12. Bliv positiv:Oprethold et positivt tankesæt, fokus på de sundhedsmæssige fordele ved træning og lad ikke nogen tilbageslag holde dig fra din langsigtede rejse med at lykkes med dine træningsmål.
Posttid: Aug-09-2024
