At holde sig til en træningsrutine er udfordrende for stort set alle, og derfor er det vigtigt at have evidensbaserede træningsmotivationstips og overholdelsesstrategier, der er bevist effektive til at udvikle langsigtede træningsvaner. Regelmæssig motion reducerer risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer, depression, angst og fedme.
De mest almindeligt udtrykte årsager til ikke at deltage i motion er mangel på tid (på grund af familie- eller arbejdsforpligtelser), manglende motivation, omsorgsansvar, mangel på trygge rammer for at dyrke motion og manglende social støtte. Interessant nok gør de fleste personer, der dropper ud af et træningsprogram, det inden for de første seks måneder efter at have startet træningsprogrammet. For at imødegå dette fænomen for frafald af træning, viser forskning om dette emne, at sundheds- og træningsprofessionelle bør målrette mod selveffektivitetsadfærden hos den person, der starter et træningsprogram, for at hjælpe dem med at vedtage et langsigtet træningsprogram.
1.Sæt realistiske sundheds- og fitnessmål:Etabler opnåelige og realistiske fitnessmål, der stemmer overens med dine evner, sundhed og livsstil. Overvej at poste dem et sted i dit hus, som et natbord, som positive påmindelser til dig selv. Opdel dine kortsigtede (~tre måneder) mål i mindre, opnåelige kortsigtede (to til tre uger) mål for at holde dig motiveret og på sporet.
2. Start langsomt:Gå gradvist ind i din træningsrutine for at undgå skader, så din krop kan tilpasse sig de nye fysiske aktivitetskrav.
3. Bland det:Forebyg kedsomhed ved at diversificere din træning med forskellige sektioner, herunder kardiorespiratoriske, muskelstyrke, fleksibilitet og sind/kropsøvelser.
4. Spor dine fremskridt:Hold et register over dine fitnesspræstationer og forbedringer for at forblive motiveret og spore din rejse til optimal sundhed.
5. Beløn dig selv:Etabler et non-food belønningssystem (f.eks. se en film, læse en ny bog eller bruge mere tid på en hobby) for at nå fitness- og sundhedsmilepælsmålene for at styrke dine positive træningsvaner og opretholde din fitnessmotivation.
6. Søg støtte fra betydelige andre:Lad venner og familie kende dine træningsmål, så de kan opmuntre og støtte dig i at nå dem.
7.Find en træningsven:Find en træningskammerat til nogle træningspas. Partnerskab med nogen kan give ansvarlighed og gøre det sjovere at træne. Det hjælper, hvis din træningskammerat er på omtrent samme konditionsniveau som dig.
8. Overvåg dine kropssignaler:Vær opmærksom på din krops interne signaler (f.eks. energisk, træt eller øm) og juster dine træningspas i overensstemmelse hermed for at forhindre overanstrengelse og skader.som pulssensorer,GPS smart sportur
9. Finjuster dit kostmønster:Match dine fysiske træningskrav med et sundhedsfremmende kostmønster for optimal præstation og træningsrestitution. Bemærk, du kan ikke ud-motionere en dårlig kost.
10.Brug teknologi:Brug fitnessapps, wearables eller online platforme til at overvåge dine fremskridt og få indsigt i, hvordan du forbedrer din træning.
11. Gør det til en vane:Konsistens er nøglen. Hold fast i din træningsrutine, indtil det bliver en vane, som du naturligt inkorporerer i dit daglige liv.
12. Forbliv positiv:Bevar en positiv tankegang, fokuser på de sundhedsmæssige fordele ved træning og lad ikke nogen tilbageslag holde dig fra din langsigtede rejse for at få succes med dine træningsmål.
Indlægstid: Aug-09-2024
