Motion er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig motion kan vi forbedre vores fysiske form, forbedre vores immunforsvar og forebygge sygdomme. Denne artikel vil undersøge motionens indflydelse på helbredet og give praktiske træningsråd, så vi sammen kan blive til gavn for sund bevægelse!
Først: fordelene ved motion
1: Forbedre hjerte- og lungefunktionen: Regelmæssig aerob træning kan forbedre hjerte- og lungefunktionen, øge kroppens udholdenhed og evne til at bekæmpe træthed.
2: Vægtkontrol: Motion hjælper med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, samtidig med at den reducerer de sundhedsrisici, der er forbundet med fedme.
3: Styrk immuniteten: Motion kan styrke kroppens immunitet og reducere sygdom.
4: Forbedre den mentale sundhed: Motion kan frigøre stress og spændinger i kroppen, forbedre den mentale sundhed og øge lykken.
For det andet: Råd om praktiske øvelser
1: Aerob træning: Mindst 150 minutters aerob træning om ugen, såsom hurtig gang, løb, svømning osv., hjælper med at forbedre hjerte- og lungefunktionen
2: Puls kan bruges til at måle træningsintensitet. I henhold til forskellige procentdele af maksimal puls kan pulsen opdeles i fem sektioner, som kan opdeles i opvarmnings- og afslapningszone, fedtforbrændingszone, glykogenforbrugszone, mælkesyreakkumuleringszone og kropsgrænsezone:
①Opvarmnings- og afslapningszone: Pulsen i denne zone er 50 % til 60 % af den maksimale puls. Hvis en persons maksimale puls er 180 slag/minut, bør den puls, vedkommende har brug for til opvarmning og afslapning, være 90 til 108 slag/minut.
②Fedtforbrændingszone: Pulsen i denne zone er 60% til 70% af den maksimale puls, og denne zone skal primært levere energi til træning ved at forbrænde fedt, hvilket effektivt kan reducere fedt og hjælpe med at reducere vægten.
③Glykogenforbrugsområde: Pulsen i dette område bør være 70 % til 80 % af den maksimale puls, og på dette tidspunkt drives den af kulhydrater.
④Mælkesyreakkumuleringszone: Pulsen i denne zone bør være 80% til 90% af den maksimale puls. Med forbedringen af atletens fysiske form bør træningsmængden øges tilsvarende. På dette tidspunkt skal træningen komme ind i mælkesyreakkumuleringszonen for at forbedres, så den aerobe træning bør ændres til anaerob træning for at fremme akkumuleringen af mælkesyre.
⑤Fysisk grænsezone: Pulsen i denne zone er 90 % til 100 % af den maksimale puls, og nogle atleter kan endda overskride den teoretiske maksimale puls.
3: Styrketræning: Moderat styrketræning, såsom vægtløftning, armbøjninger osv., kan øge muskelstyrke og udholdenhed.
4: Smidigheds- og balancetræning: yoga eller tai chi og anden træning kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanceevne, forhindre fald og andre utilsigtede skader.
5: Holdsport. Deltagelse i holdsport kan øge den sociale interaktion, få nye venner og gøre det sjovere ved sport.
Motion er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig motion kan vi forbedre vores fysiske form, forbedre vores immunforsvar og forebygge sygdomme. Motion forbedrer også mental sundhed og lykke. Kom i gang nu! Lad os blive en del af sundhedsbevægelsen!
Opslagstidspunkt: 2. august 2024
