Øvelse er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig træning kan vi forbedre vores fysiske kondition, forbedre vores immunitet og forhindre sygdomme. Denne artikel vil undersøge virkningen af træning på sundhed og give praktisk træningsrådgivning, så vi sammen kan blive modtagerne af sund bevægelse!
Første ： Fordelene ved træning
1 ： Forbedre hjerte- og lungefunktion: Regelmæssig aerob træning kan forbedre hjertet og lungefunktionen, forbedre kroppens udholdenhed og anti-fatigue-evne.
2 ： Vægtkontrol: Øvelse hjælper med at forbrænde kalorier og kontrolvægt, samtidig med at de reducerer de sundhedsmæssige risici forbundet med fedme.
3 ： Styrke immunitet: Træning kan forbedre kroppens immunitet og reducere sygdom.
4 ： Forbedre mental sundhed: Træning kan frigive stress og spænding i kroppen, forbedre mental sundhed og øge lykke.
Anden ： Praktisk træningsråd
1 ： Aerob øvelse: Mindst 150 minutter af aerob træning om ugen, såsom hurtig gang, løb, svømning osv., Hjælp til at forbedre hjertet og lungefunktionen
2 ： Puls kan bruges til at måle træningsintensitet. I henhold til forskellige procentdel af maksimal hjerterytme kan hjerterytmen opdeles i fem sektioner, som kan opdeles i opvarmnings- og afslapningszone, fedtforbrændingszone, glycogenforbrugszone, mælkesyreakkumuleringszone og kropsgrænsezone i tur:
① Warm-up og afslapningszone: hjerterytmen i denne zone er 50% til 60% af den maksimale hjerterytme. Hvis nogens maksimale hjerterytme er 180 slag/min, skal den hjerterytme, han har brug for at varme op og slappe af, være 90 til 108 slag/min.
②Fat brændende zone: hjerterytmen for denne zone er 60% til 70% af den maksimale hjerterytme, og denne zone er hovedsageligt at levere energi til træning ved at brænde fedt, hvilket effektivt kan reducere fedt og hjælpe med at reducere vægten.
③Glycogen Forbrugsområde: Hjertefrekvensen i dette område skal være 70% til 80% af den maksimale hjerterytme, på dette tidspunkt drives det af kulhydrater.
④Laktinsyreakkumuleringszone: hjerterytmen i denne zone skal være 80% til 90% af den maksimale hjerterytme. Med forbedring af atletens fysiske kondition, bør træningsbeløbet øges i overensstemmelse hermed. På dette tidspunkt skal træningen komme ind i mælkesyreakkumuleringszonen for at forbedre sig, så den aerobe øvelse skal ændres til anaerob træning for at hjælpe akkumuleringen af mælkesyre.
⑤ Physical Limit Zone: Hjertefrekvensen i denne zone er 90% til 100% af den maksimale hjerterytme, og nogle atleter kan endda overstige den teoretiske maksimale hjerterytme.
3 ： Styrketræning: At udføre en moderat mængde styrketræning, såsom at løfte vægte, push-ups osv., Kan øge muskelstyrken og udholdenhed.
4 ： Fleksibilitet og balanceuddannelse: Yoga eller Tai Chi og anden træning kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanceevne, forhindre fald og andre utilsigtede skader.
5 ： Holdsport, deltagelse i holdsport kan øge den sociale interaktion, få nye venner og øge det sjove ved sport.
Øvelse er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig træning kan vi forbedre vores fysiske kondition, forbedre vores immunitet og forhindre sygdomme. Træning forbedrer også mental sundhed og lykke. Kom i gang nu! Lad os være modtageren af sundhedsbevægelsen!
Posttid: Aug-02-2024
