Motion er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig træning kan vi forbedre vores fysiske kondition, forbedre vores immunitet og forebygge sygdomme. Denne artikel vil udforske træningens indvirkning på sundheden og give praktiske råd om træning, så vi sammen kan blive modtagerne af sund bevægelse!
For det første: fordelene ved træning
1: Forbedre hjerte- og lungefunktionen: Regelmæssig aerob træning kan forbedre hjerte- og lungefunktionen, forbedre kroppens udholdenhed og anti-træthedsevne.
2: Vægtkontrol: Motion hjælper med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, samtidig med at den reducerer sundhedsrisici forbundet med fedme.
3: Styrk immunitet: Motion kan forbedre kroppens immunitet og reducere sygdom.
4: Forbedre mental sundhed: Motion kan frigøre stress og spændinger i kroppen, forbedre mental sundhed og øge lykke.
For det andet: Råd om praktisk træning
1：aerob træning: mindst 150 minutters aerob træning om ugen, såsom hurtig gang, løb, svømning osv., hjælper med at forbedre hjerte- og lungefunktionen
2: Puls kan bruges til at måle træningsintensitet. I henhold til forskellige procentdele af maksimal puls kan pulsen opdeles i fem sektioner, som kan opdeles i opvarmnings- og afslapningszone, fedtforbrændingszone, glykogenforbrugszone, mælkesyreakkumuleringszone og kropsgrænsezone:
①Opvarmnings- og afslapningszone: Pulsen i denne zone er 50 % til 60 % af den maksimale puls. Hvis en persons maksimale puls er 180 slag/min., skal den puls, han skal bruge for at varme op og slappe af, være 90 til 108 slag/min.
②Fedtforbrændingszone: Hjertefrekvensen i denne zone er 60% til 70% af den maksimale puls, og denne zone er hovedsageligt at levere energi til træning ved at forbrænde fedt, hvilket effektivt kan reducere fedt og hjælpe med at reducere vægten.
③Glykogenforbrugsområde: Hjertefrekvensen i dette område bør være 70 % til 80 % af den maksimale puls, på nuværende tidspunkt er den drevet af kulhydrater.
④Mælkesyreakkumuleringszone: Hjertefrekvensen i denne zone skal være 80 % til 90 % af den maksimale puls. Med forbedringen af atletens fysiske kondition bør træningsmængden øges tilsvarende. På dette tidspunkt skal træningen ind i mælkesyreakkumuleringszonen for at blive bedre, så den aerobe træning bør ændres til anaerob træning for at hjælpe med ophobningen af mælkesyre.
⑤Fysisk grænsezone: Pulsen i denne zone er 90 % til 100 % af den maksimale puls, og nogle atleter kan endda overskride den teoretiske maksimale puls.
3: Styrketræning: At lave en moderat mængde styrketræning, såsom at løfte vægte, push-ups osv., kan øge muskelstyrken og udholdenheden.
4: fleksibilitet og balance træning: yoga eller tai chi og anden træning, kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanceevne, forhindre fald og andre utilsigtede skader.
5: Holdsport, deltagelse i holdsport kan øge den sociale interaktion, få nye venner og øge det sjove ved sport.
Motion er nøglen til at holde sig i form. Gennem ordentlig træning kan vi forbedre vores fysiske kondition, forbedre vores immunitet og forebygge sygdomme. Motion forbedrer også mental sundhed og lykke. Kom i gang nu! Lad os være modtageren af sundhedsbevægelsen!
Indlægstid: Aug-02-2024
