Fordele ved motion + Praktiske tips! Disse apparater kan også hjælpe dig med nemt at holde ud

Fordele ved motion + Praktiske tips! Disse apparater kan også hjælpe dig med nemt at holde ud

Har du nogensinde haft sådan et øjeblik: efter arbejde kommer du hjem og falder sammen på sofaen, mens du scroller gennem din telefon, men bliver mere og mere træt? Selvom jeg sov i 8 timer, følte jeg mig stadig svag over det hele, da jeg vågnede. Stillet over for arbejdspresset kan jeg ikke lade være med at falde i angst.…

Faktisk kan "kuren" mod disse problemer være skjult i en 30-minutters løbetur, et simpelt sæt strækøvelser eller endda en 10-minutters gåtur ned ad trappen hver dag. Motion har aldrig kun handlet om at tabe sig og komme i form. Dens indvirkning på vores kroppe og sind er langt mere dybtgående, end vi kan forestille os. I dag vil jeg ikke kun tale med dig om de "lidt kendte" fordele ved motion, men også dele nogle super praktiske træningstips og anbefale passende træningsudstyr, der kan hjælpe dig med nemt at starte din træningsrejse!

1.Motion er en naturlig energibooster, der forviser træthed.

Jeg er så træt. Hvordan skulle jeg kunne have energi til at træne? Det er nok derfor, mange mennesker nægter at træne. Men ved du det? Jo mindre du bevæger dig, jo mere træt bliver du.

Når vi er i en stillesiddende tilstand i længere tid, bliver blodcirkulationen i kroppen langsommere, musklerne aktiveres ikke, og cellernes effektivitet i at optage ilt og næringsstoffer falder også. Naturligvis er det let at blive døsig. Motion kan fremskynde blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for hjertet at levere ilt og næringsstoffer mere effektivt til alle organer i kroppen, især hjernen.

Studier viser, at efter 20 til 30 minutters moderat intensitetstræning (såsom rask gang, jogging eller cykling) bliver mitokondrierne, der er ansvarlige for at generere energi i hjernen, aktive.

Sportstips

Hvis du ikke har tid til at gå ud, kan du lave "marchløb på stedet" derhjemme i fragmenteret tid. Lav 5 minutter hver gang, 3 til 4 sæt om dagen, og kombiner det med dyb vejrtrækning. Dette kan hurtigt vække din krops vitalitet.

Før træning, lav 3 minutters dynamisk udstrækning (såsom høje knæløft eller lunge-benpres) for at undgå muskelforstrækninger. Efter træning, lav 5 minutters statisk udstrækning (såsom benstrækning eller skulderstrækning) for at lindre muskelømhed.

Tilpas til sportsudstyr

• Smart armbånd: Det kan overvåge din puls og skridttælling i realtid under træning og minder dig om at opretholde en moderat intensitetstræningstilstand og undgå utilstrækkelig eller overdreven motion.

• Yogamåtte: Vælg en skridsikker yogamåtte med en tykkelse på 6-8 mm for at beskytte dine led mod at blive kolde og skadede, når du laver strækøvelser eller simple øvelser derhjemme.

2.Motion er en "følelsesregulator", der hjælper dig med at slippe af med dårligt humør

Det er uundgåeligt at støde på problemer i livet: at blive kritiseret for arbejdsfejl, have mindre konflikter med venner eller endda dårligt vejr, der påvirker rejseplaner ... Når disse små ting hober sig op, er det meget nemt for folk at falde i en tilstand af depression og angst.

På dette tidspunkt er motion det bedste "følelsesmæssige udløb". Når vi træner, udskiller vores krop et stof kaldet "endorfin", som er kendt som "lykkehormonet". Det kan virke direkte på centralnervesystemet, lindre smerter og give en følelse af glæde. Samtidig kan motion også fremme udskillelsen af ​​serotonin og dopamin. Disse to neurotransmittere er henholdsvis ansvarlige for at regulere følelser og transmittere lykkesignaler, hvilket effektivt kan lindre negative følelser såsom angst og depression.

Sportstips

• Når du føler dig nedtrykt, så prøv kombinationen af ​​"musik + motion". Vælg muntre sange (såsom pop eller rock), og lav jumping jacks og burpees til rytmen. Dette kan hurtigt lindre stress.

• Hvis du foretrækker ro, kan du vælge blide øvelser som Tai Chi og Baduanjin. Bevægelserne er langsomme og bløde, kombineret med en jævn vejrtrækning, hvilket kan berolige irritable humørsvingninger.

3.Motion er en "hukommelsesforstærker", der gør hjernen mere fleksibel

Efterhånden som folk bliver ældre, vil mange føle, at deres hukommelse bliver dårligere og dårligere. De glemmer, hvad de lige har sagt eller gjort, så snart de drejer hovedet. Faktisk er motion også et godt valg, hvis du vil holde din hjerne i en "ungdommelig tilstand".

Motion kan fremme blodcirkulationen i hjernen og forsyne den med tilstrækkeligt ilt og næringsstoffer, hvilket letter væksten og reparationen af ​​nerveceller. Samtidig kan motion også stimulere udviklingen af ​​"hippocampus" i hjernen. Hippocampus er et vigtigt område i hjernen, der er ansvarligt for indlæring og hukommelse. Jo højere dets aktivitetsniveau er, desto stærkere vil vores hukommelse og indlæringsevne være.

En undersøgelse af ældre viser, at efter vedvarende moderat træning (såsom rask gang eller Tai Chi) tre gange om ugen i 30 minutter hver gang i seks måneder, forbedredes deltagernes hukommelsestestresultater med gennemsnitligt 15 %, næsten dobbelt så mange som i kontrolgruppen, der ikke dyrkede motion.

Sportstips

Når du går en tur, kan du prøve "hukommelsestræning", såsom at huske vartegn undervejs (som kiosker og trafiklys) og derefter huske ruten, når du kommer hjem. Træn din hukommelse i forbindelse med fysisk aktivitet.

Vælg "koordinerede øvelser", såsom rebspring og fjerboldspark. Disse øvelser kræver koordinering af hænder og øjne, såvel som hænder og fødder, og kan aktivere flere områder af hjernen samtidigt, hvilket forbedrer hjernens fleksibilitet.

Tilpas til sportsudstyr

• Tælling af rebspring: Registrerer automatisk antallet af rebspring og forbrændte kalorier, hvilket hjælper dig med at præcisere dine træningsmål og præcist kontrollere intensiteten af ​​din træning.

4.Motion er "immunitetens vogter" og beskytter sundheden

Efter pandemien er folk blevet mere og mere bekymrede for immunforsvaret. Faktisk er motion et naturligt middel til at styrke immunforsvaret.

Når vi træner, aktiveres kroppens immunsystem, hvilket øger aktiviteten af ​​immunceller, såsom hvide blodlegemer og lymfocytter. Disse celler kan hurtigere identificere og eliminere skadelige stoffer som bakterier og vira i kroppen, hvilket reducerer risikoen for sygdom. Samtidig fremmer motion kroppens stofskifte, hjælper med at udskille toksiner og reducere inflammatoriske reaktioner, hvilket yderligere styrker kroppens modstandskraft.

Det er dog vigtigt at bemærke, at motion bør være "moderat". Overdreven motion kan faktisk trætte kroppen og sænke immunforsvaret. Generelt er moderat intensitetsmotion 3-5 gange om ugen i 30-60 minutter pr. session den optimale måde at styrke immunforsvaret på.

5.Motion er en "katalysator for livsindstilling", der gør dig mere selvdisciplineret og selvsikker

Udover sin direkte indvirkning på krop og sind, kan motion også stille og roligt ændre vores holdning til livet.

At holde fast i motion er i sig selv en manifestation af selvdisciplin. Når du går ud og løber på et fast tidspunkt hver dag eller går i fitnesscenteret til tiden hver uge, dyrker du din selvdisciplin. Denne selvdisciplin vil gradvist udvides til andre aspekter af livet, såsom at spise til tiden, opretholde en regelmæssig tidsplan og arbejde effektivt.

Samtidig vil de fysiske forandringer, som motion medfører, også gøre os mere selvsikre. Når du fortsætter med at træne i en periode, vil du opdage, at din figur er blevet bedre, din energi er mere rigelig, og din generelle mentale tilstand er også anderledes.

Sportstips

Lav en "trin-for-trin træningsplan", for eksempel motion i 10 minutter hver dag i den første uge og 15 minutter hver dag i den anden uge. Øg gradvist træningsvarigheden for at undgå at give op på grund af for høje mål.

Bliv en del af sportsfællesskaber (såsom løbegrupper eller yogagrupper), mød ligesindede til sportsgrene, supervisér hinanden, del erfaringer og styrk din vedholdenhed inden for sport.

Gode ​​færdigheder og det rigtige udstyr gør træningen lettere

På dette tidspunkt kan du sige: "Der er så mange fordele ved at træne, og teknikkerne og udstyret er også meget praktiske. Men hvad nu hvis jeg stadig er bekymret for ikke at kunne holde til det?"

Faktisk har sport aldrig været en "pligt". Brug af de rigtige teknikker kan gøre træning mere effektiv. Valg af det rigtige udstyr kan gøre sport mere behagelig. Du behøver ikke at stræbe efter høj intensitet og sværhedsgrad fra starten. Start med enkle bevægelser, brug udstyr, der passer dig, som hjælp, og find gradvist glæden ved træning.

For eksempel at bruge et smart armbånd til at registrere de daglige skridt og se antallet stige lidt efter lidt; Lav simple strækøvelser derhjemme med en yogamåtte og mærk afslapningen i din krop. Udfordr dine grænser med at tælle sjippetov og nyd glæden ved at bryde igennem.

Sport er ikke en "sprint", men et "maraton". Så længe du er villig til at starte og prøve, kan du opnå sundhed, glæde og selvtillid i sport. Fra i dag af skal du tage det rigtige udstyr med, anvende praktiske færdigheder og begive dig ud på din egen sportsrejse!